Siemka, jakie zdrowe potrawy mogą znaleźć się w diecie na rzeźbę ? Ryż, pierś z kurczaka, mleko co jeszcze? Pytam się gdyż jestem alergikiem i nie lubię dużo rzeczy typu : jajko, twaróg, sałatka itp.
witam jezeli koncze trening o 21 i pozniej juz nie mam mozliwosci nic zjesc to stosowac w posilku potreningowym (czyli tym o 21) ryz, piers z kurczaka i ser bialy?
[...] pokarmowych, a przede wszystkim wyeliminuj w ciągu dnia nadmiar tłuszczów nasyconych (tłuszcze zwierzęce), węglowodanów prostych oraz tych o wysokim IG ( do takich należą: ryż biały, płatki kukurydziane, pieczywo białe, cukier stołowy, mąka biała oraz ich przetwory). Najlepszym sposobem dla takich ludzi będzie stopniowe eliminowanie z [...]
[...] ale nie koniecznie potrzebnym w ciągu dnia. Więc dodajemy je okołotreningowo, ewentualnie do pierwszego posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]
[...] z siebie "niewolnika diety". Z tego samego powodu, nie rozgraniczałem pochodzenia białka na zwierzęce i roślinne. Podczas dnia zdarza mi się podjeść jakieś owoce, wafle ryżowe, biszkopty, loda lub jakieś ciastko do kawy. W ciągu dnia piję w większości wodę, rzadziej soki (choć nimi mogę podbić kcal przed i po treningu), colę zero, a czasem [...]
[...] sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18 kcal 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III [...]
Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]
[...] i białek do budowy masy. Tak tylko niestety istnieje jeszcze coś takiego jak indeks glikemiczny. Jest to stopień szybkości rozkładu węglowodanów do energii. Brązowy ryż np. ma niski indeks glikemiczny, przez co "rozkłada się" wolno, stopniowo uwalniając energię. Natomiast węglowodany w gainerach mają wysoki indeks glikemiczny przez co [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]
[...] 1. Funkcje: Jest niezbędny do produkcji serotoniny w mózgu - neuroprzekaźnika, konwertuje do melatoniny 2. Źródła pokarmowe: Izolat białka sojowego, jajka, wołowina, brązowy ryż, ser, orzechy, ryby, piersi z kurczaka i indyka FENYLOALANINA 1. Funkcje: Wspomaganie pracy centralnego układu nerwowego, prekursor hormonów tarczycy 2. Źródła pokarmowe: [...]